考研备考的过程中，我们都在点滴在进步着，但深思时又觉得日复一日没有丝毫变化，感觉在短时间内无法突破考研的瓶颈，于是逐渐开始抱着悲观绝望的心态应付一天的复习。对此，心理学上有一个术语“习得性无助”可做出解释。这类同学会产生“怎么努力也没有用”、“自己希望的结果不会发生”这类想法，更糟糕的是，对尝试和努力的放弃可能导致我们的预期成真，从而导致恶性循环。那么，我们该如何对抗面对考研的习得性无助?新东方在线全国研究生入学考试研究中心为大家支三招。

1. 反思——为什么你会觉得自己考不上?

想想我们是不是错误地提前将自己判了死刑?并将一时的困难夸张成永久的困境?考前的焦虑会放大我们的压力，这使得绝望的思想得以滋生。但是这时候一定要冷静地剖析自己，我们之前的失败必然有其客观的原因，只要我们这一次吸取了之前的错误，并做出了最大的努力，那这一次等待我们的就是亮闪闪的成功。不要轻易说“不可能”，给自己一个成功的机会。

2. 改变——从微小的改变和进步开始

一些同学前期一直踏踏实实地努力备考，但是考前却陷于绝望放弃的泥潭。这类同学希望你不要就这样残酷地放弃自己，要振奋自己的精神，先慢慢进行一些微小的抵抗。在想撕了书、想彻底瘫软在宿舍的时候，要咬着牙强迫自己看书做题。实在难过的话就去发泄，但是发泄完以后必须要冷静地坐回自习室继续学习。这些看似微小的对抗，最终会给我们带来走出泥潭的力量。能拯救我们的只有自己。

当我们在取得小的进步和成绩后，要及时用它们来激励自己，即使是微小的胜利也值得我们去庆祝。切身体会到“自己真的可以做到一些事情”本身就是一种鼓舞。

3、清晰——把考研压力具象化

有时候，让我们无助的，仅仅是无助本身。压倒我们的，往往是一种抽象的感觉。当我们满心都是“我完蛋了”的念头时，也许我们可以将它具体化一些，比如将自己绝望的念头具象化到是哪一科哪些问题让我们沮丧，然后就是找出自己当前能做的具体补救方法。努力了那么久，我们不能让心里的魔鬼打倒自己。

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