在新东方在线考研微信后台中有一些同学在留言中提到，虽然知道在冲刺阶段应该专心备考，但另一方面又无法控制自己去想东想西，因为短期的一些小障碍陷入复习停滞期。那么这个时候就体现出来了提高个人自控力的重要性。新东方在线全国研究生入学考试研究中心在这里为大家奉上冲刺阶段调整状态的暖心三部曲之二——如何提高个人自控力?

一、什么是自控力?

通常来说，人的意志包括理性与非理性两个方面。所以自我控制的核心是自己的理性和非理性进行对抗和斗争。

用个比喻：理性就好比是英明的国王，知道做什么对自己最好，知道应该压制什么，调配什么;非理性则是国王的军队，富有力量，一部分情况下听从国王的号令，但往往只知道吃喝玩乐，只知道表达欲望没有什么长远的智慧。

所以我们要应用有效方法来帮助自己的理性战胜非理性，而斗争的输赢全在我们自己。

二、具体方法

1、合理奖惩

当我们在复习过程中，克服了自己的负面情绪的时候，一定及时肯定自己，我们可以记录下来，证明自己赢得了一次次的斗争。但是当我们屈服于负面情绪的时候，要惩罚我们的非理性的一面，比如如果我们因为偷懒没有完成记忆任务的时候，就要惩罚自己多记忆一些内容。

2.锻炼身体

锻炼身体不仅会磨练我们的意志力，还会提高我们的专注力和自身精力。锻炼身体的根本不在于锻炼时间的长短，而是我们日复一日的坚持。

在跑步的时候，我们还可以整理思绪，复习一下自己一天所学的知识点。

3.暗示自己，循序渐进

我们还要抓住复习中的各种小事儿来磨练自己，锻炼自己，久而久之我们拒绝诱惑的能力就会大幅度提升。比如坚持一定要按时完成计划任务，或者是想要出去玩的时候，控制住来自非理性的冲动等等。相信在经过一次次小的胜利后，我们的自控能力一定能上升到一个新的层次。

4.选择有利的环境

有时候，非理性的因素太强，我们就选择有利于自己复习的环境。所以我们要选择一个安静、氛围较好的的考研自习室，远离那些充满负能量或者是经常打扰你复习的同学。还有最好在自己学习时让手机保持一个关机状态。